[...] zdrowo wykonać regresję tkanki tłuszczowej, bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na [...]
Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim zdaniem roznymi odmianami FBW, HST, push&pull powinno cwiczyc sie co najmniej pol roku. [...]
[...] przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam grzecznie przysiady. Kiedys na forum to było takie podejscie że tylko split najlepszy i to po 6-8 cwiczen dziennie a trening 2 razy w tygodniu to juz w ogóle można sobie podarować. Ale wracając do mojego planu w takim razie mam ćwiczyć dalej ale 3 razy na tydzień czy 2 razy w tygodniu ? A [...]
Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]
[...] tez niezbyt mam jak przygotowywac posilki (pomaga mi mama :D) Cwiczenia mam na Sylwetka* (ogolny rozwoj masy miesniowej przy zachowaniu jak najlepszych zarsow miesni) wiec trening na reduckje raczej 5 razy dziennie, split (podzielony na partia/dzien) + codziennie A6W (6stka weidera) i co sadzicie? :) ano i mam 20 minut aerobow po silowni co 2 [...]
Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.
Uważam że jesteś przemęczony i przetrenowany. Ale to moja opinia. Może zmień trening na split albo jaki obwodowy.
kacpero993 "monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy." to nie znaczy,ze masz zmieniac dotychczasowa koncepcje o 180st,rozumiesz!? stosujesz taka metodologie,ktora sprawdza sie(dziala) w Twoim i TYLKO w Twoim przypadku. u Ciebie jest to 3-way split,czyli podzial na 3 czesci kazda trenowana raz na [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: bedzie ze 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 250-300g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph, peop solo, prop+npp, prolo solo, prolo+metan 8. TRENING: obecnie split 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: miecho dobrej [...]
[...] się na zakupy, to kupię sobie zapas na dłuższy czas i zobaczę jak mi to wszystko wyjdzie(postaram się ułożyć tak, aby kalorii było więcej niż moje dzienne zapotrzebowanie). Jeśli chodzi o trening, to na początku (2 tyg.) był to FWB, a potem przerzuciłem się na split. Kwestia ilości treningów - 6 to za dużo? Odrzucić sobie jeden dzień siłowni?
Ty sie nie załamuj tylko wpisujesz w szukajke FBW lub SPLIT i szukasz chłopie...układasz...dajesz do działu trening dla początkujacych lub tutaj i sprawdzi Ci ktos
nogi to jest trening czy co to jest 3 cwiczenia z czego jedno na łydki??? czemu tyle ćwiczen na inne partie???? na podstawie czego to układałeś? pisze sie split nie splint po co ci prasa do nóg jest tyle fajnych ćwiczeń... bazuj na podstawachnie kombinuj tyle.
[...] aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x w tygodniu,co tydzien [...]
warto zainwestowac w sztange prosta jeszcze :-) trenuje sie cale cialo czytaj jak ulozyc trening (od razu zabierz sie za split, bo miesnie przyzwyczajone do wysilku), do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i rośniesz, a odzywek zadnych nie potrzebujesz [...]
[...] wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem ? "Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z partią 1 w [...]
trening ma pobudzac miesnie tylko. a dieta budowac :P . ogolnie ja osobiscie nie trawie fbw i push pullow. split najlepiej mi wchodzi normalny
Jak ćwiczysz rok i ważysz 61 kg, to żaden trening Tobie nie pomoże. Nie masz diety i tyle. Poza tym taki split to jest dla zaawansowanych i ludzi na SAA. Rób FBW.
Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]
[...] Zreszta z wlasnego doswiadczenia pamietam, ze jesli mialem zastoj jakiejs partii to... trenowalem ja 2x week i zawsze dawalo swietne efekty. Mam niewielkie doswiadczenie z treningami FB (pomijajac ACT). Probowalem HST jednak wynikow za bardzo nie bylo (jednak nie twierdze, ze ten trening jest zly, poprostu prawdopodobnie ja popelnilem bledy [...]
Mimo wszystko radze poczytac o FBW. Duzo lepiej bys wykorzystal trening calosciowy niz split , czytajac o tych slabych czterech miesiacach treningow. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
